মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি উপকারিতা, দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

কিভাবে ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে?

ঠিক কীভাবে ঘাম ভাঙ্গা মানসিক সুস্থতা উন্নত করে? আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া মূলত হাইপোথ্যালামাস, পিটুইটারি গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি (HPA) এর মধ্যে মিথস্ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়।

দৈনিক আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সিস্টেমগুলিকে সক্রিয় করে। যেহেতু ব্যায়াম এইচপিএ নেটওয়ার্ককে নিযুক্ত করে,  তাই অন্যান্য চাপের ঘটনা ঘটলে এটি সিস্টেমকে আপনার  কর্টিসল আউটপুটকে মানিয়ে নিতে এবং বাফার করতে সহায়তা করে।

সেটা ঠিক. ব্যায়াম হল  আপনার বেছে নেওয়া ভাল চাপ  যা আপনার শরীরকে অনিচ্ছাকৃত স্ট্রেসগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

আপনি সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন সহ মুক্তিপ্রাপ্ত  নিউরোট্রান্সমিটার (মস্তিষ্কের বার্তাবাহক) এর মেজাজ উত্তোলনের প্রভাবও অনুভব করবেন ।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি উপকারিতা, দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

প্রতিদিন ব্যায়াম করার মানসিক উপকারিতা

ব্যায়ামের 10টি সুবিধা কী কী? একটি শক্তিশালী শরীরের পাশাপাশি, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি লক্ষ্য করবেন:

• মেজাজ উত্তোলন
• হতাশার লক্ষণ হ্রাস
• উদ্বেগ উপসর্গ হ্রাস
• চাপ হ্রাস
• গভীর ঘুম
• ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস
• উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা
• রাগ ব্যবস্থাপনা
• উন্নত মনোযোগ স্প্যান

আপনার কত ব্যায়াম প্রয়োজন?

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) বিশ্বস্ত উত্স 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে, সপ্তাহে 5 দিন, মোট 150 মিনিটের জন্য। এছাড়াও, CDC নির্দেশিকা প্রতি সপ্তাহে 2টি শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়।

আপনি যদি ঘাম-প্রতিরোধী ব্যক্তি হন এবং ব্যায়ামের ধারণাটিকে ভয় পান তবে এটি সহজ রাখুন। আপনার বাড়িতে একটি বন্ধুর সাথে হাঁটা বা নাচ বিবেচনা করুন.

আপনি প্রায় অবিলম্বে মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন। 30-মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাত্র একটি সেশন, যেমন দ্রুত হাঁটা, স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ হ্রাস করতে দেখা গেছে।

6 ধরনের মানসিক উপকারিতা

আপনার মোট মানসিক স্বাস্থ্যের ছবি মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং মানসিক উপাদানগুলির একটি মোজাইক।

স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের মতো জ্ঞানীয় উন্নতির সাথে ওভারল্যাপ ব্যায়াম করার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু সুবিধা পাওয়া যায়। জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য আপনাকে সামাজিক সেটিংসে আপনার সেরা নিজেকে দেখাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন আপনার সম্প্রদায়ে বা কর্মক্ষেত্রে, এবং আপনার ঘনিষ্ঠ চেনাশোনাগুলির সাথে আরও অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে পারে৷

নিয়মিত ব্যায়াম নিম্নলিখিত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির মাধ্যমে আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে:

1. ননক্লিনিকাল বিষণ্নতা হ্রাস করে

যখন আপনি বিষণ্ণ উপসর্গগুলি কম অনুভব করেন তখন ঘুম থেকে ওঠা এবং সক্রিয় হওয়া আপনি শেষ কাজটি করতে চান বলে মনে হতে পারে।

আপনার যদি বিষণ্ণতাপূর্ণ পর্বটি ভাঙতে সমস্যা হয় তবে আপনি ক্লিনিকাল বিষণ্নতার অঞ্চলে পুরোপুরি না পড়েন (আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে আপনাকে নির্ণয় করা যেতে পারে), তাহলে একটু বায়বীয় ব্যায়াম হতে পারে যা আপনাকে উত্সাহিত করতে হবে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য।

গবেষকরা 6-সপ্তাহের ট্রায়ালের সময় নন-ক্লিনিকাল বিষণ্নতার লক্ষণযুক্ত বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের কম থেকে মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশ নিতে বলেছিলেন। অধ্যয়নটি নিশ্চিত করেছে যে হালকা ব্যায়াম ননক্লিনিকাল বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

2. স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

আপনি গতকাল দুপুরের খাবার জন্য কি ছিল মনে আছে? আপনি কি করছেন তা ভুলে যাওয়ার জন্য এবং ডানদিকে ফিরে যাওয়ার জন্য কখনও একটি ঘরে হেঁটেছেন? অথবা বিব্রতকরভাবে একজন ব্যক্তির নাম ভুলে যান যার সাথে আপনি কয়েকবার দেখা করেছেন?

বিস্মৃতি ঘটে, তবে আপনার রুটিনে কিছু শারীরিক ব্যায়াম যোগ করে আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করা সম্ভব। ট্রাস্টেড সোর্স গবেষণার একটি সুপ্রতিষ্ঠিত সংস্থা দেখিয়েছে যে ব্যায়াম সব বয়সের মানুষের মেমরি ফাংশন উন্নত করে।

আপনার সারা জীবন নিয়মিত ব্যায়াম করা সেরিব্রাল রিজার্ভ তৈরি করে যা আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে স্মৃতি সহ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংরক্ষণ করতে পারে বলে মনে করা হয়।

3. ধূসর পদার্থ বাড়ায়

আপনার ধূসর ব্যাপার নিস্তেজ ছাড়া অন্য কিছু. এটি আপনার মস্তিষ্কের একটি অপরিহার্য উপাদান যা নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ, স্মৃতিশক্তি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, মানসিক এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে জীবনকে সমৃদ্ধ করে। ধূসর পদার্থের উচ্চ পরিমাণও বুদ্ধিমত্তার সাথে যুক্ত হয়েছে। সংক্ষেপে, আপনার জ্ঞানীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে আপনার মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

কিছু নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ, যেমন আলঝাইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়া, ধূসর পদার্থের নিউরনগুলিকে ধ্বংস করতে পারে। কিন্তু 2014 গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ব্যায়াম আপনার হিপ্পোক্যাম্পাস এবং ফ্রন্টাল লোবে ধূসর পদার্থও বাড়াতে পারে।

4. মনোযোগ দীর্ঘায়িত করে

আধুনিক যুগে বিভ্রান্তির সুযোগ প্রচুর। এবং, সম্ভবত আপনার পকেটে একটি স্মার্টফোন সঙ্গী আছে যা আপনাকে আপনার চাকরি, কোর্সওয়ার্ক বা আপনার ছোট বাচ্চার সাথে খেলার সময় থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অনুরোধ করবে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে বিভ্রান্তি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার করণীয় তালিকা সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে।

40 জন বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 16 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে 3 বার ট্রেডমিলে দৌড়ানো মস্তিষ্কে আলফা ওয়েভ প্যাটার্নের সামগ্রিক বৃদ্ধি দেখিয়েছে।

আলফা নামক ব্রেন ওয়েভ প্যাটার্ন মনোযোগ-কেন্দ্রিক কাজের সাথে যুক্ত। সুতরাং, আরও আলফা শক্তি ফোকাস করার একটি বৃহত্তর ক্ষমতার সমান। মস্তিষ্কে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কল্পনা, দিবাস্বপ্ন এবং মননশীলতার জন্যও ব্যবহৃত হয় – আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন।

5. রাগ কমায়

আবেগ মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি স্তম্ভ। এবং যখন সবচেয়ে কঠিন আবেগগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালিত হয় না, তখন তারা এমন আচরণের কারণ হতে পারে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করতে পারে।

রাগ মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং একটি আউটলেট প্রয়োজন যা নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করে না।

এটিকে বোতলজাত করার পরিবর্তে, প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং শারীরিক পরিশ্রম বেসলাইন রাগের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। এই 2019 গবেষণায়, নার্সরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে রাগ ব্যবস্থাপনার একটি নির্ভরযোগ্য রূপ হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন এবং তাদের রাষ্ট্রীয় রাগের মাত্রা কমিয়েছেন।

6. উদ্বেগ হ্রাস অবদান

আতঙ্কিত বোধ করা, হাইপারভিজিল্যান্ট, বা হার্ট-রেসিং ধড়ফড়ানি সবই চাপযুক্ত এইচপিএ অক্ষের লক্ষণ। এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি কখনও কখনও অপ্রীতিকরভাবে প্রদর্শিত হতে পারে এবং তারা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলিকে প্রতিফলিত করে।

আপনি ইতিমধ্যেই ঐতিহ্যগত থেরাপির মাধ্যমে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিত্সা করতে পারেন, তবে 2020 গবেষণা এটিও দেখায় যে ব্যায়াম কর্টিসোলে রাজত্ব করার একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়। গবেষণায় বিশেষভাবে প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রশিক্ষণকে একটি কার্যকর কর্টিসল নিয়ন্ত্রক হিসেবে দেখা গেছে।

এখন কি?

ব্যায়ামের ঘাটতি বাস্তব , তাই যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করেন তবে প্রতিদিন জোরেশোরে কাজ করার জন্য নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না।

কিছু ব্যায়াম কোনটির চেয়ে ভাল নয়, এবং 30 মিনিটের হাঁটা তাৎক্ষণিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা দেখানো হয়েছে।

আপনি অগ্রগতি ধরে রাখতে পারেন, পরিপূর্ণতা নয়, মনে রাখবেন যে আপনি যাই হোক না কেন নড়াচড়া করতে পারেন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র মেইলবক্সে হাঁটা হয়, তবে একটি পার্থক্য তৈরি করে।

আপনি এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন যা আপনার ক্ষমতা এবং পছন্দ অনুসারে উপযুক্ত, যেমন স্ট্রেচিংয়ের জন্য যোগব্যায়াম, কম প্রভাবের জন্য জলের ব্যায়াম বা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য সাইকেল চালানো।

আপনি এটি জানার আগে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ নিয়মিত হতে পারে  ।

পরিশেষে : মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি উপকারিতা, দৈনিক ব্যায়ামের ৬টি মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা, ৬ ধরনের মানসিক উপকারিতা

আপনার জন্য স্বাস্থ্য বিষয়ক আরো কিছু পোস্ট

স্বাস্থ্য উদ্ভিদ ও প্রাণী ঔষধি গুন গোপন সমস্যা রূপচর্চা রোগ প্রতিরোধ