‘সুস্থ দেহে সুন্দরমন’- এই প্রবাদটির আলােকে তােমার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার দৈনিক কার্যক্রমের একটি ধারাবাহিক তালিকা তৈরি কর। (সকালে ঘুম থেকে উঠে রাতে ঘুমানাের আগ পর্যন্ত)

এ্যাসাইনমেন্ট বা নির্ধারিত কাজঃ

নির্দেশনাঃ

১. ক্যালেন্ডারের উল্টা পৃষ্ঠা বা খাতার সাদা পৃষ্ঠা জোড়া লাগিয়ে পয়েন্ট আকারে তালিকা তৈরি করা যেতে পারে।

২. পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সহযােগিতা নেওয়া যেতে পারে।

৩. পাঠ্যপুস্তকের সাহায্য নিয়ে তালিকা তৈরি করা যেতে পারে।

উত্তর সমূহ:

আমারা সকলেই সুস্থ জীবনের প্রত্যাশা করি। কারণ দেহ সুস্থ থাকলে মনও ভালো থাকে। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম করা। প্রতিদিন নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম দেহ কাঠামোকে সুদৃঢ় করে এবং সেই সাথে মনের উন্নয়ন সাধিত করে। প্রবাদ আছে “সুস্থ দেহে সুন্দর মন”।

ব্যায়ামের ফলে দেহে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় ফলে মস্তিকের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস ছোটবেলা থেকেই গড়ে তোলা উচিত। আমি নিজের শরীর ও মানসিক সুস্থতার জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে ও রাতে ঘুমানোর আগ পর্যন্ত দৈনিক কার্যক্রমের তালিকা অনুসরণ করে চলি। নিচে আমার দৈনিক কার্যক্রমের একটি ধারাবাহিক তালিকা তুলে ধরা হলঃ

সময় ঃ সকাল

(১) শারীরিক সুস্থতার জন্যঃ শারীরিক সুস্থতার জন্য আমি নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম করে থাকি। সকালে ব্যায়াম করলে এর সুফল পাওয়া যায় বেশি। তাই আমি সকালে ব্যায়াম করি। অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে তবে আমি সরঞ্জামবিহীন ব্যায়াম বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে থাকি। আমি যেসকল ব্যায়াম করে থাকি সেগুলো হলঃ

স্পিড এক্সারসাইজ
সিট আপ
হাঁটু ভেঙ্গে সিট আপ
চিন আপ
পুশ আপ
হেড স্প্রিং
নেক স্প্রিং
হ্যান্ড স্প্রিং
বল পাসিং

[ বি:দ্র: নমুনা উত্তর দাতা: রাকিব হোসেন সজল (বাংলা নিউজ এক্সপ্রেস)]

উপরের উল্লেখিত ব্যায়াম আমার শারীরিক পেশীকে মজবুত ও সুগঠিত করে। অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এতে দেহ ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত।
সময়ঃ দুপুর

(২) মানিসিক সুস্থতার জন্যঃ মানিসক সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রামের প্রয়োজন। তাই দুপুরের সময় আমি বিশ্রাম নিয়ে থাকি। এতে আমার ক্লান্তি দূর হয় এবং শরীর কর্মক্ষম হয়ে উঠে।

সময়ঃ বিকাল

(৩) শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য আমি দৈনিক বিকালে খেলাধুলা করে থাকি। খেলাধুলাও একপ্রকারের ব্যায়াম। এতে শরীর ও মন উভয়ই ভালো থাকে। তাছাড়া মাঝে মাঝে ভ্রমন করি।

সময়ঃ রাত

(৪) রাতে ব্যায়াম করা উচিত নয়। তাছাড়া ভরা পেটে ব্যায়াম করলে তা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই আমি রাতে পড়াশুনার পর মানসিক সুস্থতার জন্য বিনোদন হিসেবে

টিভি দেখা
গল্পের বই পড়া
ছবি আঁকা
আবৃতি করা
পরিবারের সদস্যদের সাথে গল্প করা

ইত্যাদি কাজগুলো করে থাকি। সেই সাথে দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম নিশ্চিত করি। আমার বয়স অনুপাতে দৈনিক ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করি। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরে কোষগুলোকে সুগঠিত করে এবং মানিসিক উৎকর্ষতা সাধিত করে।
শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম, বিনোদন ও বিশ্রাম সবগুলোই প্রয়োজন। দেহ ভালো থাকলে মন ভালো থাকে। আর মন ভালো থাকলে শারীরিক ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।

[ বি:দ্র: নমুনা উত্তর দাতা: রাকিব হোসেন সজল (বাংলা নিউজ এক্সপ্রেস)]

আমাদের YouTube এবং Like Page

২০২১ সালের SSC পরীক্ষার্থীদের অ্যাসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
২০২১ সালের HSC পরীক্ষার্থীদের অ্যাসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
২০২১ সালের ৯ম/১০ শ্রেণি ভোকেশনাল পরীক্ষার্থীদের অ্যাসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
২০২১ সালের HSC (বিএম-ভোকে- ডিপ্লোমা-ইন-কমার্স) ১১শ ও ১২শ শ্রেণির অ্যাসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
২০২২ সালের ১০ম শ্রেণীর পরীক্ষার্থীদের SSC ও দাখিল এসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
২০২২ সালের ১১ম -১২ম শ্রেণীর পরীক্ষার্থীদের HSC ও Alim এসাইনমেন্ট উত্তর লিংক
৬ষ্ঠ শ্রেণীর এ্যাসাইনমেন্ট উত্তর ২০২১ লিংক
৭ম শ্রেণীর এ্যাসাইনমেন্ট উত্তর ২০২১ লিংক
৮ম শ্রেণীর এ্যাসাইনমেন্ট উত্তর ২০২১ লিংক
৯ম শ্রেণীর এ্যাসাইনমেন্ট উত্তর ২০২১ লিংক